093. Flexão e extensão

(Relaxamento indutivo)

1. MATERIAIS: não há.

2. INSTRUÇÕES:

a. Os participantes devem ficar deitados, de forma confortável, com espaço adequado a sua volta;

b. Ao comando de voz do Diretor, cada um deverá cumprir a risca do que for solicitado;

Nota: Neste relaxamento, trabalha-se com todo o corpo (dos pés a cabeça), principalmente as articulações. São dois movimentos básicos: expansão (três vezes) dos músculos.

c. Inicia-se com o pé direito. Pede-se para contrair o pé, depois, relaxá-lo, voltandoà posição natural (três vezes). Em seguida, com o pé esquerdo, repete-se o mesmo processo;

d. Retorna-se ao pé direito e pede-se para esticá-lo (expansão) e depois, relaxá-lo. Repete-se o processo anterior;

e. Comentários: Seqüência: pés, joelhos, quadris, respiração (abdome), tórax, braços e mãos, ombros, pescoço e cabeça.

f. No final pode-se acrescentar almofadas, para trabalhar todos os indivíduos soltando-os, como se estivessem sobre uma nuvem. Retornam ao contexto grupal, repetindo-se ritmo de cada um.